Méthode Kinon, 4 phases
Programme rééducation Genou
Un programme complet de 8 semaines pour améliorer la mobilité du genou, renforcer les muscles autour de l'articulation et restaurer les schémas de mouvement fonctionnels.
8 semaines, 15 min/jour32 séances, 31 exercicesConçu par Rémi, kinésithérapeute DE
Les 4 phases de votre programme
Semaines 1-2
Mobilité
Libérer les tensions, restaurer l'amplitude de mouvement. Exercices doux et progressifs.
Semaines 3-4
Stabilité (Core)
Construire la stabilité du tronc et le contrôle articulaire. La base d'un mouvement sain.
Semaines 5-6
Renforcement ciblé
Renforcer progressivement les zones fragiles. L'intensité s'adapte à votre niveau.
Semaines 7-8
Intégration fonctionnelle
Intégrer les acquis dans des mouvements du quotidien. Coordination et confiance retrouvées.
Ce que comprend votre programme
Exercices vidéo guidés par des kinésithérapeutes
Adaptation automatique selon votre douleur
Bilan quotidien pour suivre vos progrès
Variantes plus douces si besoin
Progression de difficulté semaine après semaine
Accessible sur mobile, tablette et ordinateur
Aperçu des exercices
Voici 2 exercices du programme. Inscrivez-vous pour accéder aux 31 exercices complets.
Maintien du pont pieds à 90°
0:30 min
Étirement avant cuisse sur banc
0:45 min
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